Bude ti muka kad čuješ kako svi non-stop govore o dijetama i mršavljenju? Osećaš se kao kostur i sva odeća na tebi visi kao na vešalici? Evo kako ćeš zdravo nabaciti neki kilogram…
Tegovi su zakon
Zaboravi bicikl, džogiranje i slično. Tebi trebaju tegovi kako bi nabacila mišićnu masu. S vremenom povećavaj težinu tegova, broj serija kao i broj ponavljanja po seriji. Podjednako vežbaj i ruke i noge.
Bez prejedanja
Zaboravi na kalorijske bombe, masna peciva, kolače od belog brašna i gazirana pića prepuna šećera. To bi bio pravi udar na tvoje zdravlje i može ti doneti niz problema.
Najbolje je dobiti oko pola kilograma nedeljno i konzumirati pet do šest obroka dnevno.
Samo zdrave masti
Trebaju ti namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, a to su najviše semenke lana, semenke i ulje bundeve, orasi, maslinovo ulje… Dobro će ti doći i zdravi proteini: mahunarke, orašasti plodovi i semenke, riba, piletina i govedina, kao i ugljeni hidrati u obliku voća, povrća i žitarica.
Foto: Getty Images/Guliver