Želiš telo iz snova s kojim ćeš se praviti važna na plaži? Imaš dovoljno vremena do leta: pravilan odabir hrane i sport tvoji su ključni saveznici u toj misiji
Ju-hu! Proleće je tu! A s njim i sunce, toplo vreme i mogućnost da se opet napokon pokaže malo kože. Ali upravo je tu za mnoge problem. Jedni su preko zime skupili koji kilogram viška, drugi već dugo nisu vežbali… Je li situacija stvarno tako loša? I šta možeš učiniti ako se ne osećaš dobro u svojoj koži? Koji je sport najbolji, koji režim ishrane ima smisla, kakva je hrana najbolja? Odgovori stižu…
Koja dijeta je najbolja?
Zapamti jednom zauvek: u svom rečniku precrtaj reč dijeta. Dijeta uvek znači jednoličnu ishranu, a to nije dobro! Bila ona na bazi redukovanja ugljenih hidrata, kalorija ili masnoća, činjenica je da čak i ako kilogrami nestanu, jo-jo efekat će te udariti kad-tad jer ti je organizam “na rezervi”. Znači da ćeš sve izgubljeno brzo vratiti. Bolje od dijete jeste da se prebaciš na zdraviju hranu. Tako ćeš trajno biti vitka i zadovoljna. Strpljenja, devojke!
Jesam li stvarno predebela?
Gotovo svaka devojka misli da ima koji kilogram viška. Ali to često uopšte nije istina. Čak i da jeste: dok rasteš, sve se može brzo promeniti. Ipak, želiš da znaš da li je tvoja težina normalna? To će ti otkriti tvoj ITM (indeks telesne mase). Izračunaj sama: telesnu masu u kilogramima podeli kvadratom visine u metrima.
Na primer: osoba koja ima 86 kilograma, a visoka je 185 cm, računa ovako:
86 / (1,85 * 1,85) = 25,1278305.
Ako ti je ITM iznad 24, znači da imaš malo viška, a premršava si ukoliko je on ispod 19.
Jesu li ugljeni hidrati zaista tako grozni?
Dijete s malo ugljenih hidrata, zabrana njihovog unošenja u večernjim satima… Postoji puno teorija prema kojima se čovek “bolje” hrani bez ugljenih hidrata. Ali – telu su uz proteine i masti oni zaista potrebni. Iz njih naš organizam dobija energiju! Kad bi ih se odrekla, osećala bi se nemoćno.
Savet: Prebaci se na integralne proizvode. Integralni hleb i testenina zasićuju duže vreme i zdraviji su jer su manje obrađeni.
Moram li da vežbam?
Da. Čak i ako ne želiš da smršaš, vežbanje, odnosno fizička aktivnost, svima se preporučuje. Želiš li definisane ruke? To nikako nije moguće bez sporta! Oni koji hoće da skinu kilograme moraju da se bave sportom jer on podstiče metabolizam i sagorevanje kalorija.
– Važno je da fitnes bude zabavan. Ja sam, na primer, otkrila boks! Veoma je delotvoran za dobru liniju i neverovatno zanimljiv – kaže model Karlie Kloss.
Savet: Nemoj da ciljaš samo na izdržljivost pa da celokupno vežbanje usmeriš na kardiotrening, poput trčanja ili vožnje bicikla. Moraš vežbati i snagu! Mišići sagorevaju kalorije i kada miruju, što znači da mišićavi ljudi mogu više da jedu!
Kako da dobijem pločice na stomaku?
Svaki dan 100 trbušnjaka i eto savršenih trbušnih mišića? Nažalost, ne. Od sporta je važnija ishrana! Ali ako ti je cilj da dobiješ izdefinisane pločice na stomaku, treba da znaš da je to celodnevni posao: moraš poštovati pravila ishrane s puno proteina i jesti na svaka tri sata. A čak ni to nije garancija za uspeh: mišići postaju vidljivi tek kad je udeo masnog tkiva u organizmu ispod 12 posto. A za devojke je prirodno da im je udeo masnog tkiva oko 25 posto. Tako da… nemoj se previše opterećivati: važno je da si zdrava i da se rešiš šlaufića. Pločice na stomaku imaju uglavnom samo bilderke.
Moram li da pijem proteinske napitke?
Totalno je trendi piti proteinske napitke posle treninga. Ali jesu li oni stvarno potrebni kako bi se izgradili mišići? NE! Organizmu su, naravno, proteini neophodni za izgradnju mišića, ali osim ako nisi profesionalna sportistkinja, a verovatno nisi, sasvim je dovoljno da jedeš hranu koja ih sadrži. Preporučena dnevna količina proteina je oko 1,5 g po kilogramu težine. Jedan šejk sadrži do 30 grama proteina, koliko ima i u, npr., 130 g pilećih prsa ili 250 g posnog sira. Proteini se nalaze u gotovo svakoj namirnici. Ljudi koji se hrane uravnoteženo lako će dostići njihovu potrebnu dnevnu dozu.
Priredila: Maja Jeić
Foto: Guliver Thinkstock