Muka ti je kad čuješ kako svi non-stop govore o dijetama? Osećaš se kao kostur i sva odeća sa tebe visi kao sa vešalice? To ne znači da ne smeš da se baviš sportom ili treba da se prejedaš. Evo kako ćeš zdravo nabaciti koju kilu…

Tegovi su zakon!

Zaboravi na trčkaranje, bicikl, rolere i slično. Tebi trebaju tegovi kako bi povećala mišićnu masu! S vremenom povećavaj i težinu, ali i broj ponavljanja po vežbi. Podjednako vežbaj i ruke i noge i leđa i trbuh! Kako ne bi došlo do povreda posavetuj se sa nekim starijim ko ima iskustva ili pitaj trenera koji će najbolje znati koje su to veže koje ti trebaju.

Bez šećera!

Zaboravi na masna peciva, kolače od belog brašna i gazirana pića prepuna šećera. To je koma za tvoje zdravlje. Najbolje bi bilo da dobiješ oko pola kilograma nedeljno i da konzumiraš od pet do šest zdravih obroka dnevno.

Samo zdrave masti!

Trebaju ti namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, a to su semenke lana, semenke bundeve, bundevino ulje, orasi, maslinovo ulje… Dobro će ti doći i zdravi proteini, poput mahunarki, orašastih plodova, ribe, piletine i govedine, kao i ugljenih hidrata u obliku voća, povrća i žitarica.

I budi strpljiv/a… Dobiti kile slično je kao i da hoćeš da ih izgubiš: potrebno je vremena i strpljenja, a najvažnije je da je zdravo!

Izvor: okjeok.hr