Zaboravi brige jer za super izgled na plaži ne moraš satima da se znojiš u teretani niti da umireš od gladi. Dovoljno je da naučiš nekoliko zabavnih lekcija.

1 Opusti se i uživaj

Uvek je bolje polako, ali sigurno gubiti na težini nego naglo šokirati telo. Najidealnije je gubiti po kilogram mesečno! Pravilo je da ko god naglo izgubi na težini, kilograme vraća još brže. To se zove jo-jo efekat i takav napor ti u životu zaista nije potreban!

2 Jedi zdravo

Ako misliš da će ti preskakanje obroka pomoći u skidanju kilograma, totalno grešiš! Baš suprotno! Idealno je svaki dan unositi istu količinu kalorija, oko 2.000. Ako to ne činiš, u tvom telu se “pali alarm” koji ga tera da počne da taloži masnoću jer misli da si bolesna ili da se s tobom nešto događa. A upravo je to ono što ne želiš! Zato, hranom zaposli svoje telo da stalno nešto radi i sagoreva uvek istu količinu kalorija.

3 Aktiviraj se

Posle jela nikada se ne smeš izvaliti poput morža. Lagano prošetaj, operi suđe ili pospremi sto. A ako želiš da se baviš nekom ozbiljnijom fizičkom aktivnošću, nakon jela pričekaj sat vremena kako ti ne bi pozlilo.

4 Ne zaboravi doručak

Q Niko ne može da kaže da nema 15 minuta za doručak, najvažniji obrok u danu. On ti daje početni “udarac” koji ti je potreban kako bi izdržala sve napore tokom dana. A šta god pojedeš, to će tvoje telo i potrošiti. Možeš uzeti ili jedno jaje, ili tost, ili pahuljice s mlekom, ili parče hleba s džemom uz neki topli napitak.

5 Uvek misli pozitivno

Ako si odlučila da se hraniš zdravije i dođeš do savršene kilaže, najgore što možeš učiniti je da stalno razmišljaš negativno ili ponavljaš kako ne smeš da jedeš. Najbolje je razmišljati na ovaj način: mogu jesti šta želim ako je zdravo, ili zablistaću u svom novom kupaćem, ili osećaću se puno bolje kad prestane da mi visi slanina na stomaku…

6 Jedi pet puta dnevno

Važno je jesti što češće, ali manje količine! Odredi barem pet obroka dnevno: tri glavna i dva međuobroka (jedan u podne, a jedan po podne). Metabolizam stalno mora da bude zaposlen kako bi telo trošilo višak masnoće i što brže varilo hranu.

7 Bye, bye masnoće

Iz svoje ishrane izbaci sve namirnice koje nemaju nikakvu hranjivu vrednost, poput slanih grickalica, bombona, lizalica… masnoće iz tih loših namirnica direktno se talože u tvojim krvnim sudovima.

8 Očisti organizam

Pokušaj da jedeš što više voća i povrća. Barem jedan obrok dnevno mora se sastojati isključivo od voća ili povrća.

9 Jedi sve, baš sve

Svaka zdrava dijeta uključuje sve namirnice. Nijednu važnu namirnicu ne smeš izbaciti iz svog jelovnika, ali moraš odabrati one zdravije. Na primer: beli hleb zameni integralnim, običnu testeninu zdravijom integralnom, prženu hranu kuvanom…

10 Živelo ljuto

Ljuti umaci ubrzavaju metabolizam. Ako ih voliš, slobodno uživaj u njima, ali naravno nemoj preterivati.

11 Spavaj poput bebe

Noću moraš da spavaš minimalno osam sati. Ako spavaš manje, u tvom telu se smanjuje količina hormona leptina koji kontroliše osećaj gladi, a povećava količina hormona grelina koji uzrokuje povećanje apetita.

12 Jedi samo kada si gladna

Q Najveća greška je da hranom rešavaš stres ili probleme. Neki hranu smatraju utehom i zbog toga unose duplo više kalorija nego što im je potrebno. Pre nego što navališ na frižider, zapitaj se koliko si zapravo gladna i je li moguće da ti samo sat vremena nakon ručka ponovo krče creva?!

13 Informiši se

Pročitaj sve tekstove vezane za ishranu i vežbanje. Zanimljive savete možeš pronaći i na internetu. Uvek je dobro posavetovati se s lekarom ili nutricionistom (stručnjak za pitanja ishrane) jer lošim i strogim dijetama opasno možeš ugroziti svoje zdravlje. I što je najvažnije, hranu posmatraj kao svog dobročinitelja, a ne kao neprijatelja.

14 Pazi na natpise

Dobro pročitaj natpise koji stoje na svakoj namirnici. Ako, na primer, piše: obrok s manje masnoće, to ne znači da ima manje šećera, i obrnuto. Obično su proizvodi s manje masnoće prepuni šećera, koji se dodaju kako bi ukus bio bolji.

15 Super petnaest

Svaki dan odvoj 15 minuta i uradi nekoliko vežbi snage: trbušnjake, sklekove, čučnjeve… Ne moraš se čak ni oznojiti, a rezultati mogu biti savršeni!

Priredila: Željka Raič

foto: Guliver Thinkstock